A face alegeri alimentare sănătoase este un lucru inteligent pe care îl poți pune în practică - indiferent de cât de în vârstă esti !
      Corpul tău trece printr-o serie de schimbări în jurul vârstei de  60, 70, 80 de ani și nu numai. Mâncarea  oferă nutrienții de care ai nevoie, conform vârstei pe care o ai. Utilizează aceste recomandări pentru a alege o alimentație pentru o sănătate mai bună în fiecare etapă a vieții.

A face alegeri alimentare sănătoase este un lucru inteligent pe care îl poți pune în practică - indiferent de cât de în vârstă esti!

10 sfaturi alimentare sănătoase pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani

Bea multe lichide
Cu vârsta, s-ar putea pierde o parte din sentimentul de sete. Bea apă de multe ori pe zi. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, laptele degresat sau sucul 100% din fructe te ajută să fi hidratat. Limitează consumul de băuturi care au adăugate multe zaharuri sau sare. Află care sunt alegerile cele mai bune în ceea ce privește lichidele.

Servitul mesei poate fi un eveniment social
Mesele sunt mai plăcute atunci când mănânci împreună cu alții. Invită un prieten să ți se alăture sau nu pierde ocazia de a da curs unei invitații similare de cel puțin două ori pe săptămână. Un centru destinat întâlnirilor persoanelor de vârsta a treia sau locurile destinate întâlnirilor spirituale pot oferi ocazia de a servi masa împreună cu alte persoane. Există multe moduri de a face din servitul mesei un eveniment plăcut.

Planificați mese sănătoase
Caută informațiile nutriționale de încredere oferite de instituțiile guvernamentale și non-guvernamentale. Obține consiliere cu privire la ceea ce mănânci, cât de mult să mănânci și ce alimente să alegi, consiliere acordată de surse oficiale de încredere și verificate. Găsește modalități raționale, flexibile pentru a alege și pregăti mese gustoase, astfel încât să poți consuma alimentele de care are nevoie organimsul tău în raport cu nevoile lui.

Află cât de mult poți mânca
Învață să identifici cât de mult mănânci, astfel încât să poți controla dimensiunea porțiilor de mâncare. Folosind informațiile din publicațiile de încredere poți afla mai multe despre cantitățile de alimente de care ai nevoie. Atunci când mănânci cu ocazia unei ieșiri poți ambala o parte din porția de mâncare pentru a o consuma mai târziu. O porție de mâncare comandată la un restaurant ar putea fi suficientă uneori pentru două sau mai multe mese.

Diversifică gama de legume
Include în alimentație gamă variată de legume, diferit colorate, pentru a lumina farfuria. Cele mai multe legume sunt o sursă substante nutritive cu un nivel scăzut de calorii. Legumele sunt o sursă bună de fibre.

Mănânca pentru dinții și gingiile tale
Mulți oameni constată ca dinții și gingiile lor suferă schimbări odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele cu probleme dentare, uneori, găsesc că este dificil să mestece fructe, legume sau carne. Reține că aceste alimente conțin substanțe nutritive necesare organismului tău ! Consumul de alimente moi poate să fie de ajutor. Încearcă alimentele gătite sau conservate, cum ar fi fructele neîndulcite, supele cu conținut scăzut de sodiu sau conservele de ton.

Utilizează plante aromatice și condimente
Alimentele pot părea să-și piardă aroma cu cât se înaintează mai mult în vârstă. Dacă felurile de mâncare preferate încep să aibă gust diferit, această schimbare poate să nu aparțină bucatarului ! Poate simțul mirosului, simțul gustului sau ambele s-au schimbat. Unele medicamente pot modifica modul în care se simte gustul alimentelor. Adaugă aromă meselor tale, cu ajutorul plantelor aromatice și condimentelor.

Păstrează alimentele proaspete
Nu te juca cu sănătatea ta. O boală provocată de alimente poate pune în pericol viața unei persoane mai în vârstă. Aruncă alimentele care ar putea să nu prezinte siguranță pentru consum. Evită anumite alimente care sunt întotdeauna riscante pentru o persoană mai în vârstă, cum ar fi produsele lactate nepasteurizate. Alte alimente pot fi dăunătoare atunci când acestea sunt crude sau insuficient gătite cum ar fi ouăle, varza, peștele, scoicile sau carnea de pasăre.

Citiți eticheta cu informatii nutritionale
Este recomandat să faci alegerile corecte atunci când cumperi produse alimentare. Acordă atenție informațiilor despre nutrienții importanți dar și despre numărul de calorii, cantitatea de grăsimi, zahăr și sodiu precum și despre restul informatiilor nutriționale care sunt prezentate pe etichetă. Adresează-te medicului în cazul în care există ingrediente și substanțe nutritive care ar trebui să le limitezi sau să le crești consumul.

Adresă-te medicului tău pentru a obține informații despre vitamine sau suplimente alimentare
Alimentația este cel mai bun mod de a obține nutrienții de care ai nevoie. Este necesar să luați vitamine sau alte pastile care conțin pulberi de plante și minerale?  Acestea sunt numite suplimente alimentare. Medicul tău va ști dacă ai nevoie de ele.  Prezența în organism a unor cantități mai mari de vitamine sau minerale nu îți face bine. Unele pot interacționa negativ cu alte medicamente sau îți pot afecta negativ sănătatea.

Foto: www.photorack.net
Sursă articol:www.choosemyplate.gov